IHHT in Berlin
Intervall-Hypoxie-Hyperoxie-Training
Du schläfst, machst Pausen, warst im Urlaub – und die Erschöpfung bleibt?
Nach einer langen Belastungsphase oder einem hartnäckigen Infekt fühlt sich Dein Akku nicht mehr richtig voll an? Oder Du möchtest Deinen Körper gezielt fordern, ohne Dich auszupowern?
IHHT ist ein Sauerstofftraining, das Du entspannt im Liegen machst.
Ob es zu Dir passt, klären wir vorab gemeinsam.
IHHT steht für Intervall-Hypoxie-Hyperoxie-Training.
Dabei wechseln sich während einer auf Dich zugeschnittenen Trainingseinheit
sauerstoffärmere und sauerstoffreichere Atemphasen ab.
Das Training findet entspannt im Liegen und über eine Atemmaske statt. Die Intensität und Dauer der einzelnen Intervalle werden individuell bestimmt und während der Anwendung kontrolliert.
IHHT wird als individueller Trainingsreiz für die Anpassungsfähigkeit des Körpers eingesetzt und ist insbesondere im Bereich von Regeneration, Stoffwechsel und Leistungsfähigkeit interessant.
In meiner Praxis in Berlin verbinde ich das IHHT -Training mit einer persönlichen Anamnese und vorbereitender Diagnostik.
Wie funktioniert IHHT?
Sauerstoffarme Phase – Hypoxie (10‑16 % O₂)
Während der Hypoxie atmest Du über eine Atemmaske sauerstoffärmere Luft.
Der Körper nimmt den veränderten Sauerstoffreiz wahr und reagiert mit verschiedenen Anpassungsprozessen.
Dabei spielen unter anderem körpereigene Sauerstoffsensoren und der Signalweg rund um HIF-1α eine Rolle.
Die Forschung zur zellulären Sauerstoffwahrnehmung wurde 2019 mit dem Nobelpreis für Physiologie oder Medizin ausgezeichnet.
Sauerstoffreiche Phase – Hyperoxie (30‑35 % O₂)
Auf die Hypoxie folgt eine Phase mit sauerstoffreicherer Atemluft. Dieser Wechsel zwischen unterschiedlichen Sauerstoffreizen ist das charakteristische Prinzip des Intervall-Hypoxie-Hyperoxie-Trainings.
Der Wechsel macht den Trainingsreiz
Durch die wiederholten Wechsel von Hypoxie und Hyperoxie entstehen gezielte Sauerstoffreize.
Der Körper muss sich immer wieder an die veränderten Bedingungen anpassen.
Im Mittelpunkt stehen dabei unter anderem der Energiestoffwechsel, die körperliche Leistungsfähigkeit und regenerative Prozesse. Welche Intensität und Dauer sinnvoll sind, wird anhand Deiner Ausgangssituation und der vorbereitenden Diagnostik bestimmt.
Für wen kann IHHT interessant sein?
IHHT ist als Trainingsreiz interessant, wenn Du Deine körperliche Anpassungsfähigkeit unterstützen und gezielt regenerative Prozesse ansprechen möchtest.
Mögliche Anwendungsthemen sind beispielsweise:
- Erschöpfung und nachlassende Leistungsfähigkeit
- hohe körperliche oder mentale Belastung
- Unterstützung von Regeneration und Erholung
- Unterstützung des Energiestoffwechsels
- Wunsch nach einem gezielten Training der körperlichen Anpassungsfähigkeit
- Unterstützung bei der Rückkehr zu Belastbarkeit nach längeren Phasen reduzierter Aktivität
- präventive Gesundheitsbegleitung und Erhalt der Leistungsfähigkeit
Ablauf des Trainings
Anamnesegespräch
Ausführliche Anamnese über
Deine aktuelle Situation
& persönlichen Ziele
Individuelle Diagnostik
Vorbereitende Messungen bestimmen
Deinen persönlichen Trainingsmodus
& Trainingsintervalle
IHHT-Training
30–45 Min. Trainingseinheit
im individuell abgestimmten
Trainingsmodus
Trainingsserie
10–15 Trainingseinheiten
innerhalb von 2–5 Wochen
IHHT in Berlin
Wir klären im Vorfeld im Rahmen von Anamnese und Diagnostik, ob IHHT für Dich grundsätzlich sinnvoll erscheint und wie das Training gestaltet werden kann.
IHHT ersetzt keine notwendige ärztliche Diagnostik oder Behandlung. Es wird vielmehr als ergänzender Baustein in ein individuelles Gesundheits- und Trainingskonzept eingebunden.
Wenn Du mehr über IHHT erfahren oder wissen möchtest, ob dieses Training zu Dir passt, sprich mich gerne an.
FAQ
Was bedeutet IHHT?
IHHT steht für Intervall-Hypoxie-Hyperoxie-Training. Dabei wechseln sich individuell abgestimmte Phasen mit sauerstoffärmerer und sauerstoffreicherer Atemluft ab
Wie lange dauert eine IHHT Sitzung?
Eine Trainingseinheit dauert in der Regel etwa 30-45 min
Wieviele Sitzungen sind notwendig?
Eine Trainingsserie umfasst in der Regel 10-15 Sitzungen innerhalb von 2-5 Wochen. Die konkrete Gestaltung wird individuell abgestimmt.
Was kostet IHHT?
Ein Paket mit 10 Trainingseinheiten kostet je nach Einheitslänge 750 bis 950 €, inklusive Vortests und persönlicher Atemmaske. Das Anamnesegespräch wird separat nach Zeit berechnet. Jedes weitere 10er-Paket ist günstiger da Vortests und Maske schon vorhanden sind. Alle Preise findest Du unter Kontakt & Kosten.
Ist IHHT anstrengend?
Das Training findet entspannt im Liegen statt. Die Sauerstoffreize werden individuell angepasst und während der Anwendung kontrolliert.